piers z kurczaka

[...] jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra [...]

hej, dziś zrobiłam drugi trening z eksperymentu. Dupka boli i w ogóle chyba wszystko. Wczoraj rower 30 km ;) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x20/10x30/10x30/10x30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x5 5a. DB [...]

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

[...] opcją są też ceny mięsa w Piotrze i Pawle. Promocje można dość często znaleźć. I tak np. mama kupiła wczoraj schab 14 zł / kg. Cena jak za to mięso naprawdę ok :-)) Były też piersi z kurczaka pokrojone (że biby na gulasz - kończył się termin przydatności) 10 zł / kg. W domu ta pierś zaraz pójdzie do piekarnika i do wieczora nie będzie po niej [...]

[...] ryżowych, 200g banan, 150g jabłko, cynamon, 40g białka 3.110g maki owsianej, 220g białek jaj, jabłko, marchew, jogurt truskawoku 0% 150g,=omlet 4.sałatka z makaronem i piers z indyka, mała grahamka 100g kurczaka jajko na osttani posilek zjem juz tylko twaróg lub kurczaka bo podjadłem miedzy 2 a 3 posiłkiem słodyczy wiec bilans 3tys tak [...]

[...] dziś jedzenie: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 38g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. trzy plasterki wędliny kilka kawałków śledzia kromka chleba ze słonecznikiem dwie przylepki małe grahamki 3 figi suszone [...]

Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]

TYDZIEŃ ÓSMY koniec tego dobrego, w końcu wracam do walki %-) 17.03.2014 chodzę coraz wcześniej spać, zwykle zamiata mnie w okolicach 22giej |-O MICHA 1. poniedziałek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, sałatowy miks; kolacja: batat, cukinia, czosnek, miks sałatowy i ocet balsamiczny) 2. kawa z mlekiem 1x, double americano 1x, [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie 3. łosoś, bataty, brokuły 4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor 5. soczewica czerwona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]

[...] jogurt owocowy 150g. 2 sniadanie tunczyk w sosie własnym- 100 gram, sałata z peczkiem rzodkiewki i łyżką oliwy z oliwek obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej z kurczaka, jabłko kolacja makrela wedzona około 100 gram, ogórek 2 dzien sniadanie: jogurt owocowy, 2 łyżki twarogu chudego, 120 gram sardynek w puszce, [...]

TOGu napisz ile obecnie ważysz i ile razy w tygodniu trenujesz (jak długo) bo to że jesteś ekto to już wiem. Napisz również jak wygląda makropodział diety. Co do diety to: 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek/tutaj zostawiłbym płatki [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie Jestem już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: [...]

[...] kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/20/3f7555ddf15e408b8949b68125e99e06.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 360 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 832 kcal/ 89 B/ 91 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/20/5b63f4a50a3d401980b410f20a90a211.jpg 3. 30 g WPC [...]

Dla mnie nóżka z kurczaka to lepsza niż pierś tylko trochę więcej zabawy z nią jest. Chodziło mi o ten ryż suchy, ale jak czysta masa to bez sosów, chociaż ja nie potrafię, bo mi brzydnie, więc musi być jakiś sos własnej roboty z pomidorów, albo ketchup.

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony 50g 4. pierś z indyka 100g 5.cieciorka 109g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=136 T67 W=117 [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślnaka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4.makrela 75g 5. pierś z kurczakak 96g jabłko [...]

[...] w domku i potreningowy Powoli się psychicznie przygotowuję do diety 1. posiłek to będzie omlet białkowy 2. sałatka z ogórka zielonego, 2 pomidorów, połowy cebuli, 300 g piersi z kurczaka (na zdjęciu porcja dla 2 osób) : 3. ryż brązowy 50 g, pierś z indyka 200 g, dodam warzywa 4. jak wyżej : sysko grillowane 5. potreningowy wymyślę coś w [...]

[...] (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x33kg, 10x42kg, 5x48kg, 10x53kg (+3kg) 15min bieg w miejscu ogólnie trening dobry nie ma co narzekac micha: 1.4jajka+pomidor TRENING 2.ponad 250g piers 3.4jajka+pomidor+orzechy 4.sałatka z kurczaka (piers+jajka+ogórki+pekinska+kukurydza+pomidor+majonez,ketchup) 5.2jajka+sałatka 6.wejdzie twaróg dzis zrobiłem taki dzien [...]

[...] tylko nie wiem co do niego dodac zeby uzupełnic glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to dodawałem owoc do białka i za 20-30mni normalny posiłek ryż biały+piers ale ostatnio sporo sie o tym duskutowało miedzy innym w dzienniku volva ze np. banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mieśniowy i penwo tak smao jest z [...]